Uutisia

Trainingspotting

Koska kohta on joulu, pitää olla kiltisti ja reenata kovasti. Viime aikoina on tullut vedettyä aika lailla samalla sapluunalla eli laadukasta juoksentelua ja viikonloppurientojen seassa sitten vähän sitä mitä on ehtinyt ja jaksanut. Tässä tutkailtavaksi tämän viikon treenailujani.Naurakaa vaan tai ottakaa opiksi. Meikäläinen on ainakin vähän reenanneen olonen nyt;)

MA: Aamulenkki 25min
Ap: Kuntopyöräreeni (kevyt, mäkipainotteinen) 60min
Ip: Piltatestyyppinen voimatreeni 25min
1h50min

TI: Ap: Intervallijuoksu 1,2,3,4,5,4,3,2,1+1,2,3,4,3,2,1+2,1,1 (yht.45min Vk1-2, 1min hölkkäpalautus). Päälle vähän nopeita juoksutekniikkatyyppisiä liikkeitä 10min. 1H55
Ip: Kuntopyöräily 25min (väsy)
2h20min

KE: Aamulenkki 35min Pasin kanssa
Am: Voimareeni 25min+ 45min balletonea ja tanssausta;) 65min
1h45min

TO: Ap: Leikkipuistossa alle 2min ”kikkailurallirata” x7 (pal. 2Min). 75Min
Ip: Juoksu tasasella vauhdilla 10min kerrallaan PK1, PK2, aerobinen kynnys, VK1, VK2, VK1 +verkat 15min= 1h15min
2h30min

PE: Juoksua 50min Helsingissä (+illalla ”kohtalaisesti” tanssausta Soneran pikkujouluissa)
50min

LA:Suunnistus Usmi, 2010 Jukolan harkkamaasto (väsynyttä ja sujumatonta metsäjuoksua, ekan kerran metässä syyskuun jälkeen). 65Min suunn. (kartta alla) 1H25
1h25min

SU: Ap: Suunnistus matkalla kotiin Heinolan Pääsinniemen huippumaastossa (Wcup 2000). Oli makea maasto, hyvä kartta, mutta niiiiiin märkää, että meinas kohmettua matkalle. Suunnistus sujui tosi hyvin (ainakin eiliseen verrattuna). 1h55min
Ip: Juoksentelua 35min matkalla 10min juoksutekniikkaherättelyä.
2h30min
YHTEENSÄ: 13h 10min

Viime vuonna tuli muuten reenattua keskimääräsesti ottaen vähän alle 12,5h/viikko. Määrät nousi siis viime vuosiin verrattuna 50 tunnilla, mikä johtunee suureksi osaksi siitä, että piti vedellä niin paljon pyörällä ja suksilla niitä korvaavia. Juoksemalla tuskin olis tullut vedeltyä ihan noin paljon, eikä se edes ole suunnitelmissa ens vuotta ajatellen, koska tavoitteena on tehdä hommat Laadulla, eikä vaan kerätä tunteja korvaavilla menetelmillä. Viime vuodesta kirjottelen ehkä sitten myöhemmin lisää tai pyväiköt tulee ainakin esille treeni-osioon tässä joskus. Nyt laitan ruumiini soffalle telkun eteen ja sammutan aivoni;)


KUVIA:
Usmi, Hyvinkää (kartta)
Pääsinniemi, Heinola (kartta1)
Pääsinniemi, Heinola (kartta 2)

(29.11.2009)

Syksyäsyksyä
(08.09.2010)

Juoksentelua
(22.08.2010)

BingO!
(17.08.2010)

KULTAA
(15.08.2010)

Se pyörii sittenkin
(11.08.2010)

Huomenna RäJäHtäÄÄÄÄ!
(07.08.2010)

Hejssan
(26.07.2010)

Tuusula, Hyvinkää, Kuusamo...
(20.06.2010)

Ei mikään maailman loppu...
(07.06.2010)

Vahva kuin härkä
(21.05.2010)

Menoa ja meininkiä
(19.04.2010)

:) ;) :D
(10.04.2010)

Postimerkki
(26.03.2010)

Riks, raks, poks
(17.03.2010)

Makupaloja Italiasta
(06.03.2010)

Karhut vrs. gasellit
(19.02.2010)

Kunnollista kasvatusta
(09.02.2010)

Jälkiviisasta köhinää
(29.01.2010)

Äksöniä
(21.01.2010)

Sulatushommia
(30.12.2009)

Minttu-tontun joulutarina
(22.12.2009)

Tuo ei näytä yhtään hauskalta!
(14.12.2009)

Rastirehveilyä Tallinnassa
(17.11.2009)

RÖH RÖH RÖH
(09.11.2009)

Rytmillisiä häiriöitä
(12.10.2009)

Vaikea, mutta viisas päätös
(21.09.2009)

Heiheimitäkuuuuluuuu?
(14.09.2009)

Eteenpäin sano mummo lumessa
(28.08.2009)

Kaksi karsintaa: perinteistä kohellusta ja rauhallista kiitoa
(17.08.2009)

Unkaria, häitä ja viimeistelyä
(04.08.2009)

Maailmanmatkailua
(22.07.2009)

Kesäistä inspiraatiota...
(06.07.2009)

Lomalle
(28.06.2009)

Luontoäidin hellässä huomassa
(21.06.2009)

Värisuora tuplakullalla
(11.06.2009)

Kullalla ja hopialla aloitellaan
(07.06.2009)

SM-sprintistä kohti PM-kisoja
(31.05.2009)

Oikeaan suuntaan
(26.05.2009)

Kaikessa ei voi olla paras
(18.05.2009)

”Valmistautumista” SM-maastoihin
(13.05.2009)

Finnspringailua
(03.05.2009)

Huippuliiga 1
(27.04.2009)

Suunnistussettiä Sipoossa
(19.04.2009)

HungarOring
(14.04.2009)

AIVOT KÄYTÖÖN JA UNKARIIN
(05.04.2009)

Hasta la vista, pasta!
(26.03.2009)

Aurinkoa kohti
(10.03.2009)

Tuplatäti!
(01.03.2009)

Milanoa, messuja ja metsääkin (ja vähän ohjeita muille vammaisille)
(25.02.2009)

MILAN vs CAGLIARI sunnuntaina
(17.02.2009)

Ketuttaaaaaa...
(10.02.2009)

Urkkateipillä korjaamme sen....
(01.02.2009)

Nro. 5
(14.01.2009)

Hyvää uutta vuotta!
(01.01.2009)

Olipa kerran kausi 2008.
(16.12.2008)

Itsenäisyyttä ja itsekeskeisyyttä
(09.12.2008)

Sitä sun tätä
(24.11.2008)

Löhöilylle loistava lopetus
(10.11.2008)

Kerranhan täällä vain kirmataan;)
(27.10.2008)

Happy endings, niistä mä tykkään:)
(09.10.2008)

Vikaa viedään!
(01.10.2008)

SM-kultaa ja hopeaa:)
(22.09.2008)

Työtä ja yötä
(13.09.2008)

Pieniä, suuria suunnitelmia
(30.08.2008)

Lomalta Lappiin ja treenaamaan
(21.08.2008)

Kiitos ja näkemiin!
(28.07.2008)

VIELÄ KERRAN
(24.07.2008)

Uudet mäet, uudet haasteet
(22.07.2008)

Ei mitään kerrottavaa tuleville sukupolville
(19.07.2008)

KULTASENI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(18.07.2008)

HOPEA ei häpeä
(13.07.2008)

Ämmämmiiin!
(07.07.2008)

Keskikesäilyä:)
(23.06.2008)

Ykkönen ja ykkönen
(15.06.2008)

Venla vieköön!
(10.06.2008)

Ronssin kylkeen
(04.06.2008)

?????????
(18.05.2008)

JIPPIIII :)
(04.05.2008)

Tiomilaa kotisohvalta
(24.04.2008)

Mummo-Minna möngertää
(20.04.2008)

Lepoa tai sekoa
(13.04.2008)

Riikasta Tsekkiin
(06.04.2008)

Hei hoi Suomi, kotona ollaan
(20.03.2008)

Le Caylar, missä ihmeessä...
(07.03.2008)

Terveisiä le Lavadousta
(27.02.2008)

Piikki polveen ja matkaan
(15.02.2008)

Sukseilua ja suunnittelua
(02.02.2008)

Espanjan lippuja etsimässä
(14.01.2008)

Uusi vuosi, uudet skabat, uudet leirit, mutta samat unelmat
(01.01.2008)


Aiemmat uutiset: 2007